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Como perder as bochechas? Técnicas, alimentos e suplementos

Quer redefinir as suas bochechas e a forma do seu rosto? Eis 6 truques naturais eficazes para perder as bochechas.
Mulher que quer perder bochechas
Descubra como emagrecer nas bochechas de forma natural.
Rédaction Supersmart.
2022-02-22Comentários (0)

Comer menos sal para limitar a retenção de líquidos

Adora azeitonas em salmoura, peixe fumado e charcutaria? Embora sejam agradáveis ao palato, todas estas iguarias contêm um elevado teor de sal. Ora, o sódio em excesso propicia a acumulação de água nos tecidos e potencia insidiosamente os inchaços – um fenómeno mais conhecido como retenção de líquidos (1). Se os nossos membros inferiores são muitas vezes os primeiros a ser afetados, as nossas bochechas também não são poupadas!

A título informativo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza não ultrapassar 5 g de sal por dia (ou seja, o equivalente a 1 colher de café). Para não perder em prazer degustativo, aposte nas especiarias e nas ervas aromáticas.

Hidratar-se suficientemente para prevenir a acumulação de água nas bochechas

Um conselho que vai a par com o anterior! Se é verdade que a retenção de líquidos é propiciada por uma alimentação demasiado salgada, a falta de hidratação cria também um terreno muito desfavorável. A explicação é simples: se não beber o suficiente, o seu corpo vai procurar reter a pouca água que você lhe fornece. Por isso, as suas bochechas ficam com um aspeto mais inchado.

Se pretende emagrecer no rosto, assegure aportes hídricos suficientes (cerca de 1,5 L de água por dia) (2). Infusões, chá, café, sopas de legumes – tudo conta!

Perder gordura para reduzir o volume das bochechas

No rosto, as células adiposas são pouco numerosas, mas concentram-se em zonas bem delimitadas: ao nível do pescoço (criando o famoso “duplo queixo”), mas também nas bochechas. Reduzir a sua massa adiposa global permitir-lhe-á ter um rosto mais fino e mais definido – em particular se desejar perder alguns quilos no processo!

No âmbito de uma dieta alimentar equilibrada e de uma prática desportiva regular, é pertinente apostar em ajudas naturais. Sendo uma planta vivaz tropical originária do Norte, o coleus (Coleus forskohlii) contribui para a gestão do peso e para o metabolismo dos lípidos (3-4). Para maior eficácia, este composto pode ser combinado com extratos vegetais sinérgicos como a inulina, o café verde e as espécies Sphaerantus indicus e Garcinia mangostana (é o caso do suplemento alimentar Advanced Fat Burner).

Outra opção sensata: a alga castanha Ascophyllum nodosum, que contribui para o controlo do peso e para a saúde intestinal (está presente na fórmula de última geração Fat & Carb Blocker, elaborada em França respeitando o ambiente) (5).

Privilegiar certos alimentos para emagrecer no rosto

Se sonha com emagrecer nas bochechas (ou em qualquer outra parte do corpo), a alimentação constitui um pilar fundamental para o conseguir. Se os produtos salgados, açucarados e com gordura não são verdadeiramente os melhores amigos da linha, outras categorias de alimentos têm, ao invés, lugar no seu prato de emagrecimento.

Atribua um lugar de destaque às frutas e legumes frescos ricos em água e pobres em calorias (como a melancia, o limão, o pepino, o aipo, a endívia ou a alcachofra) bem como aos cereais integrais. A respetiva concentração em fibras irá ajudá-lo, nomeadamente, a não sucumbir à vontade de petiscar durante o dia (6).

Não negligencie também as saciantes proteínas nem os laticínios (sem açúcar) para fazer o pleno de cálcio. O truque adicional? Polvilhe as suas saladas com algumas lascas de amêndoa ou farelo de aveia pela sua capacidade de “apanhar as gorduras”! (7)

Aderir ao ioga das bochechas

Fazer trabalhar os músculos do rosto tornando-se consciente da sua respiração; é o princípio do ioga das bochechas! Praticada com regularidade, esta ginástica facial (que pode parecer um pouco estranha vista de fora) redefine os contornos e a oval do rosto ao mesmo tempo que combate o enfraquecimento dos tecidos.

Apetece-lhe experimentar? Eis um exercício muito fácil: encha as bochechas e esvazie-as formando um beijo com os lábios. Realize 10 sequências seguidas, sem se apressar, concentrando-se simplesmente no seu ciclo respiratório natural. Pense em relaxar bem todos os outros grupos musculares para conseguir a eficácia ideal.

Escolher as fontes certas de gorduras para combater o armazenamento adiposo

É o fim da vinagreta nas saladas? Mesmo durante uma dieta, não convém banir todas as fontes de lípidos pois estes desempenham um papel crucial nas formação das membranas celulares, bem como no equilíbrio hormonal.

Ao curto-circuitar o trajeto clássico das gorduras, alguns corpos gordos desfrutam, no entanto, de propriedades mais do surpreendentes. É o caso dos óleos que contêm unicamente triglicéridos de cadeia média (TCM) que são rapidamente transformados em cetonas e não são armazenados nos tecidos adiposos (8-9). Suscitam, nomeadamente, um grande interesse nos adeptos da dieta cetogénica (dieta pobre em glúcidos).

Para temperar as suas saladas cruas ou condimentar as suas sopas aposte, por isso, nestes óleos “mágicos” optando por usá-los puros e provenientes de agricultura biológica (como é o caso de Organic MCT Oil Pure C8, óleo CM bio extraído do coco, que encerra 98% de ácido caprílico C8).

Referências

  1. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  2. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken ML, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain. Nutrients. 2019;11(8):1923. Published 2019 Aug 15. doi:10.3390/nu11081923
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, et al. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):54-62. Published 2005 Dec 9. doi:10.1186/1550-2783-2-2-54
  5. Keleszade E, Patterson M, Trangmar S, Guinan KJ, Costabile A. Clinical Efficacy of Brown Seaweeds Ascophyllum nodosum and Fucus vesiculosus in the Prevention or Delay Progression of the Metabolic Syndrome: A Review of Clinical Trials. Molecules. 2021;26(3):714. Published 2021 Jan 30. doi:10.3390/molecules26030714
  6. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. J Nutr. 2019 Oct 1;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
  7. Kristensen M, Bügel S. A diet rich in oat bran improves blood lipids and hemostatic factors, and reduces apparent energy digestibility in young healthy volunteers. Eur J Clin Nutr. 2011 Sep;65(9):1053-8. doi: 10.1038/ejcn.2011.102. Epub 2011 Jun 8. PMID: 21654701.
  8. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621-626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
  9. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):249-263. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022. PMID: 25636220.
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