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Trastornos del sueño Consejos

Los 5 mejores complementos alimenticios para el sueño

¿Tiene usted siempre dificultades para caer en los brazos de Morfeo? Descubra rápidamente los 5 complementos alimenticios imprescindibles para renovarse con un sueño de calidad.
Pareja dormida en una cama
Algunos complementos le ayudan eficazmente a pasar noches completas y reparadoras.
Rédaction Supersmart.
2022-01-19Comentarios (0)

Repaso: qué es el insomnio?

El insomnio designa cualquier alteración del sueño desde el punto de vista de su calidad y/o de su cantidad. Este engloba por tanto las dificultades para dormir, pero también los despertares nocturnos o demasiado tempranos.

Aunque este puede producirse ocasionalmente en un contexto medioambiental desfavorable (mala cama, molestias sonoras, consumo de excitantes…), este a veces se instala en el tiempo: se habla de insomnio crónico cuando este se produce como mínimo 3 veces a la semana durante 3 meses.

Los trastornos del sueño tienen importantes repercusiones en la vida diaria al provocar un cansancio significativo,trastornos de la concentración, una irritabilidad excesiva e incluso accesos de somnolencia diurna. Afortunadamente hay sustancias naturales dedicadas al sueño para romper con esta agotadora cantinela.

La amapola de California, para una noche apacible

Los Amerindios ya la utilizaban para ayudar a los niños a dormirse. También conocida con el nombre de eschscholtzia, la amapola de California (Eschscholtzia californica) es una planta herbácea sudamericana prima de la amapola, muy valorada en fitoterapia por sus valiosos alcaloides (como la protopina). Esta contribuye especialmente a la salud mental y a la relajación contribuyendo a la vez a luchar contra los estados de ansiedad, la agitación nerviosa, las perturbaciones del sueño y el insomnio (1). ¡Un aliado a considerar seriamente si usted piensa sin cesar en el momento de dormir!

Por tanto, algunos complementos alimenticios han combinado esta bonita flor anaranjada con otros extractos para una eficacia óptima (como Natural Sleep Formula, formulación totalmente natural que reúne la amapola de California, el lúpulo, la valeriana y la rhodiola).

Los complementos de melatonina, el policía del ritmo circadiano

Secretada por la glándula pineal del cerebro, la melatonina juega el papel de director de orquesta del ciclo sueño-vigilia. Iniciando su liberación desde el crepúsculo, su síntesis alcanza su apogeo durante la noche antes de decrecer hasta despertar.

En algunas personas, este ciclo bien regulado puede desincronizarse a veces, especialmente como consecuencia de insomnios o de desfase horario (“jet lag”). Entonces puede ser pertinente optar por unos suplementos de melatonina para volver a poner los péndulos en hora y reducir el tiempo de adormecimiento (por ejemplo, con Melatonin 1 mg, en el que la melatonina presenta una bioestructura idéntica a nuestras hormonas naturales).

¿Está usted buscando algo práctico? Dé preferencia a un formato espray que se vaporiza en forma sublingual (como Melatonin Spray, enriquecido con vitamina B6 que contribuye a la reducción del cansancio): un envasado innovador para una eficacia maximizada, gracias a un paso fácil de las sustancias activas a la circulación sanguínea.

Debe observarse que la combinación de la melatonina con el cannabidiol procedente del cáñamo (propuesto en el complemento de vanguardia Melatonin + CBD) parece ser particularmente prometedora (4).

El L-triptófano, precursor de la melatonina

La melatonina sin el triptófano, es algo así como querer dormir sin cerrar los ojos. Al contar entre los aminoácidos esenciales, el L-triptófano se presenta como un precursor de la melatonina, de la serotonina y de la niacina (vitamina B3). Este representa así un eslabón crucial de la cadena del sueño (5-6).

En nuestros platos, se encuentra esencialmente en el arroz integral, la carne de ave, los productos lácteos, el chocolate o el plátano.

Así pues, en caso de sueño perturbado, algunos naturópatas recomiendan tomar suplementos de triptófano (por ejemplo, con L-Tryptophan, complemento de triptófano de calidad certificada).

La lavanda verdadera, para conciliar mejor el sueño

Ya solo con su olor es propicia a la relajación. Al crecer en estado silvestre a unos 800 m de altura en las altas planicies provenzales, la lavanda verdadera u oficinal (Lavandula angustifolia) es la alegría tanto de los perfumistas como de los aromaterapeutas. Una vez destiladas sus sumidades floridas, esta produce un aceite esencial de un gran refinamiento a nivel olfativo, pero sobre todo extremadamente polivalente a nivel terapéutico.

Un mensajero así hacia el país de los sueños, la lavanda verdadera contribuye a mantener un estado de relajación óptimo y a mejorar la calidad del sueño (7). Numerosos complementos han por tanto explotado plenamente los poderes de este gran remedio medicinal (como Organic Relaxing Oil Blend, combinación exclusiva de aceites esenciales biológicos de lavanda verdadera, de mandarina y de alcaravea).

Dormir bien con un complemento alimenticio de valeriana, la “raíz de las buenas noches”

¡Aquí tenemos a una que ha vigilado nuestros sueños durante mucho tiempo! Ya prescrita por Hipócrates, Dioscórides y Galeno contra los trastornos del sueño, la valeriana se da a conocer durante la Primera Guerra Mundial, en la cual esta es utilizada abundantemente para atenuar el nerviosismo provocado por los bombardeos.

Un uso tradicional que la ciencia no desmiente: la raíz de valeriana contribuye en efecto a combatir el insomnio contribuyendo a la vez a mantener una buena salud mental y un funcionamiento cognitivo sano (8-9). Asimismo, se observa que ésta contribuye a una buena salud cardiovascular, una esfera ardientemente solicitada en caso de déficit recurrente de sueño (10).

Así pues, para un sueño sin contratiempos, usted puede recurrir con los ojos cerrados a un complemento alimenticio a base de valeriana (como Advanced Sleep Formula, fórmula excepcional que combina la valeriana y la melatonina con los mejores compuestos vegetales favorecedores del sueño como la amapola de California, el espino y el lúpulo).

Referencias

  1. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  2. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106
  3. Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565. doi: 10.1080/01616412.2017.1315864. Epub 2017 May 1. PMID: 28460563.
  4. Kesner AJ, Lovinger DM. Cannabinoids, Endocannabinoids and Sleep. Front Mol Neurosci. 2020;13:125. Published 2020 Jul 22. doi:10.3389/fnmol.2020.00125
  5. Hartmann E. Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep. J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):107-13. doi: 10.1016/0022-3956(82)90012-7. PMID: 6764927.
  6. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of L-tryptophan for treatment of insomnia: a review. Psychopharmacology (Berl). 1986;89(1):1-7. doi: 10.1007/BF00175180. PMID: 3090582.
  7. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  8. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  9. Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905. (10) Chen HW, Wei BJ, He XH, Liu Y, Wang J. Chemical Components and Cardiovascular Activities of Valeriana spp. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:947619. doi:10.1155/2015/947619
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